Com o passar dos anos, as responsabilidades vão aumentando e nós ficamos cada vez mais propensos a problemas como ansiedade e nervosismo. Mas você já parou pra pensar em o que de fato é o nervosismo? E em modos eficientes de acabar com os fatores que geram essa condição?
Nesse artigo, nós vamos fazer uma análise profunda do que é o nervosismo, suas principais causas e maneiras eficientes de lidar com a tensão no dia a dia, além de recomendar alguns ótimos livros para te ajudar a tratar essa condição.
O Que é Nervosismo?
O nervosismo é um estado de tensão psicológica, emocional e até física, bastante comum em quadros de ansiedade.
Ele pode se apresentar diante de uma infinidade de fatores internos e externos, como:
- Pensamentos sobre um fato do passado que foi traumático, ou no qual a pessoa acredita que poderia ter agido de forma diferente;
- Em momentos de ansiedade sobre um acontecimento futuro, como ter que falar em público ou passar por uma entrevista de emprego, por exemplo;
- Em uma situação de grande estresse, como uma discussão ou injustiça;
- Por conta de uma disfunção hormonal, bastante comum na TPM em mulheres, por exemplo;
- Pela falta de alguns minerais e vitaminas como o magnésio e vitaminas do complexo B, como a B1, B6 e B12;
- Diversos outros fatores.
Sintomas de Nervosismo
Apesar de ser um problema psicológico, o nervosismo também apresenta alguns sintomas físicos e comportamentais, que se não receberem a devida atenção, podem desencadear em um ataque de nervosismo.
Sintomas Físicos
Os sintomas físicos mais comuns, são: tremor nas mãos, tensão e formigamento dos músculos faciais, dificuldade para respirar, inquietação, disfunções estomacais e intestinais, suor frio e excessivo.
Sintomas Comportamentais
Quanto aos sintomas comportamentais, é bastante comum uma irritabilidade excessiva com coisas simples e rotineiras, movimentos físicos incessantes como, por exemplo, balançar as pernas e pés, roer unhas, mexer no cabelo, andar de um lado para o outro.
Sintomas Psicológicos
Os sintomas psicológicos mais comuns são os pensamentos acelerados, geralmente negativos, em relação a algo que já ocorreu, que ainda irá ocorrer ou que a pessoa simplesmente imagina que possa acontecer.
Nesse sentido, devido a essa aceleração dos pensamentos, também é comum ocorrer dificuldade de foco e concentração, além de insônia.
Observações Importantes
O nervosismo, em geral, é uma tensão que acompanha a ansiedade. Por isso, é preciso entender como isso se manifesta.
Ele se manifesta como parte da ansiedade ou ele aparece apenas em momentos pontuais, diante de situações em que a pessoa se sente vulnerável ou pressionada?
É comum sentir nervosismo antes de uma prova ou apresentação em público. Nesses casos, coisas simples como conversar com alguém sobre suas dificuldades, pode ser o suficiente.
Já se o nervosismo ocorre com frequência e sem nenhum motivo aparente, ou diante de situações normais que fazem parte do dia a dia, é preciso investigar mais a fundo. Afinal, ele pode estar ligado a um quadro de ansiedade e pode ser preciso um tratamento mais aprofundado, com medicamentos psiquiátricos, por exemplo.
Sinais de Ansiedade e Nervosismo Exagerado
Alguns sinais que podem ser considerados alertas de que o nervosismo e ansiedade estão exagerados, são:
- Os episódios ocorrem com muita frequência;
- Os sintomas físicos estão sempre presentes e ficam cada vez mais fortes;
- Algumas situações normais do cotidiano se tornam gatilhos e atrapalham as atividades da pessoa no trabalho, ou na convivência com outras pessoas.
Porque Eu Fico Nervoso?
Há uma série de fatores que desencadeiam o nervosismo. É possível que você fique naturalmente mais nervoso simplesmente por uma desregulação hormonal, ou falta de algumas vitaminas e minerais no organismo.
Mas também, outros fatores internos e externos, podem te deixar mais nervoso que o normal. Veja alguns exemplos, a seguir.
Fatores Internos
- Pensamentos recorrentes sobre um fato do passado que foi traumático ou constrangedor;
- Luto prolongado pela perda de um ente querido;
- Medo de uma situação do futuro para a qual você se sente vulnerável ou inseguro;
- Dentre outros fatores;
Fatores Externos
- Pressão constante no trabalho;
- Isolamento social;
- Problemas nos relacionamentos;
- Problemas com dívidas;
- Problemas de saúde de familiares;
- Dentre outros.
Consegue se Lembrar da Última Vez que Ficou Nervoso?
Se você sentir dificuldade para lembrar, provavelmente não tem um quadro preocupante de nervosismo. No entanto, se a sua resposta foi: “sim, sinto nervosismo com frequência”, ou, “praticamente todos os dias”. Isso pode ser preocupante.
Por isso, se você sofre com um ou mais sintomas de nervosismo com frequência, é importante buscar ajuda psicológica e psiquiátrica para evitar um quadro crônico, que é mais difícil de tratar.
Já Teve Crises Nervosas?
A crise nervosa, também conhecida como colapso nervoso, geralmente ocorre como um sintoma de algum transtorno que já vinha dando sinais anteriores, como o transtorno de ansiedade.
No entanto, também pode ocorrer em momentos pontuais, em situações em que a pessoa é exposta por longos períodos à pressão ou desconforto, em ambientes como no trabalho ou em um relacionamento problemático.
É uma crise bastante parecida com uma crise de ansiedade, mas os sintomas mais fortes nesses casos, são: irritabilidade extrema, a vontade de gritar, correr ou bater em algo e, logo em seguida, exaustão severa e até perda ou confusão de memória sobre o ocorrido.
Como Controlar o Nervosismo: 15 Maneiras de Recuperar a Calma em Momentos de Estresse
Agora que já entendemos o que é o nervosismo, seus principais sintomas e causas, vamos listar algumas excelentes técnicas que podem te ajudar a controlar suas emoções em momentos de dificuldade.
1. Controle o Nervosismo com Técnicas de Respiração
A respiração compassada é recomendada por sabedorias antigas como o Yoga, mas seus benefícios também já são comprovados pela ciência atual.
A respiração em 4 tempos, por exemplo, é uma ótima opção para controlar o nervosismo. Basta inspirar contando até 4, segurar o ar contando até 4 e expirar o ar, também contando até 4.
É preciso repetir esse processo várias vezes até sentir que seu corpo e sua mente estão se acalmando.
2. Diminua o Consumo de Cafeína e de Outros Possíveis “Vilões”
Alimentos e bebidas muito ricos em estimulantes como a cafeína e o açúcar, por exemplo, são grandes vilões para quem sofre com nervosismo. Pois, eles aumentam a agitação e podem ser gatilhos para crises nervosas.
Por isso, evite ingerir em excesso alimentos com muito açúcar, ou bebidas como café, refrigerantes e energéticos.
3. Busque Contato com a Natureza
Outro método tradicional que também já teve seus benefícios comprovados pela ciência é o contato com a natureza.
Estar em ambientes como uma trilha ou a beira de um lago naturalmente desacelera os pensamentos e os batimentos cardíacos, proporcionando uma sensação de relaxamento e bem-estar.
4. Pegue Leve com as Redes Sociais
As redes sociais, em geral, nos apresentam uma realidade editada e nos dão a sensação de que todos são mais bonitos, têm melhores relacionamentos, mais dinheiro ou vivem experiências mais incríveis do que nós.
Esse impulso de comparar o que vemos com a nossa própria realidade é quase que inevitável, e pode ser um grande gatilho para uma insatisfação que gera nervosismo.
Por isso, é interessante reduzir o contato com as redes sociais e treinar o seu olhar para entender que o que você está vendo nas redes, é apenas uma realidade editada. Afinal, ninguém tem uma vida perfeita, todos estamos lutando nossas próprias lutas, mas nem todos escolhem mostrá-las.
5. Aprenda a Controlar o Nervosismo Usando as Mãos
Outras técnicas que podem ajudar a reduzir o nervosismo são realizadas utilizando as mãos e pressionando locais específicos
Para isso, você pode utilizar o polegar de uma das mãos para pressionar o centro da outra mão, por cerca de 1 minuto. Faça isso nas duas mãos.
Depois, você pode utilizar os dois polegares para pressionar levemente no centro do rosto em meio às duas sobrancelhas, também por cerca de 1 minuto.
Outro ponto que gera bastante relaxamento é o topo da cabeça, que deve ser pressionado utilizando os dois dedos indicadores ou médios por cerca de 1 minuto, seguido por uma massagem por todo o couro cabeludo com as pontas dos dedos.
6. Reduza sua Desorganização
Isso vale tanto para seu ambiente residencial, de trabalho ou até para sua agenda. Ao estar em espaços organizados sua mente também flui melhor e fica mais relaxada.
Além disso, ao saber exatamente o que você precisa fazer durante o dia e quais os seus compromissos na semana, alivia sua carga mental e evita ansiedades e estresses desnecessários.
7. Seja Gentil
Seja gentil com as pessoas ao redor, mas, principalmente, seja gentil consigo mesmo. Respeite seus limites, não se cobre tanto, comemore suas conquistas, seja grato por cada superação, por menor que seja.
A gentileza consigo e com os outros tem o poder de aumentar a presença de hormônios como a serotonina, oxitocina e dopamina no seu cérebro, melhorando seu humor, disposição e relaxamento.
8. Vença o Nervosismo Movimentando o Corpo
Não é novidade que praticar exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde tanto física quanto mental, e para os quadros de nervosismo não é diferente.
Afinal, qualquer atividade física tem o poder de liberar endorfina, o hormônio que ajuda a promover o relaxamento e a sensação de bem-estar.
Se você não consegue se adaptar a nenhum tipo de exercício, experimente uma caminhada diária. Sem dúvida, você sentirá os benefícios e se sentirá mais motivado a buscar por outros exercícios.
9. Durma de 7 a 9 Horas por Dia
Outro ponto importante que ajuda não só em relação ao nervosismo, mas também em relação à sua saúde mental em geral, é ter uma boa qualidade de sono.
Isso envolve não apenas dormir de 7 a 9 horas por noite. Envolve também ter um sono de qualidade. Para isso, é importante:
- Reduzir todos os estímulos como celular, TV, luzes brancas, etc. Cerca de 1hr antes de dormir;
- Dormir e acordar sempre nos mesmos horários, para regular seu relógio biológico;
- Ter um ritual que torne o ato de se deitar para dormir em algo mais prazeroso, como tomar um banho, colocar uma roupa confortável, deixar o quarto em uma temperatura agradável e ligar um difusor com um aroma relaxante, por exemplo;
- Manter o ambiente o mais escuro possível;
- Ter contato com a luz natural do sol, assim que acordar.
Tudo isso, ajudará você a manter não apenas uma quantidade de horas de sono suficiente, mas também, um sono de qualidade.
10. Siga uma Dieta Saudável
A alimentação é outro ponto essencial para a saúde no geral, mas também, para ajudar a controlar o nervosismo. Afinal, é por meio da alimentação que nosso corpo recebe os nutrientes para funcionar corretamente.
Por isso, evite alimentos muito ricos em açúcar e estimulantes. Prefira alimentos naturais como frutas e verduras.
Além disso, pode ser interessante fazer uma suplementação de minerais como o magnésio treonato e de vitaminas do complexo B, que ajudam a regular o humor e na saúde mental de forma geral.
11. Cultive um Hobby
Cultivar um hobby é muito importante, tanto para fugir da rotina de trabalho e outras obrigações, quanto para melhorar a saúde mental.
Por isso, procure algo que te dê prazer, seja o que for, não tenha medo de ser “fora da caixa”. Há pessoas que amam dançar, outras que amam costurar, outras que amam mexer com argila, outras que amam fazer trilhas. Não importa! Desde que seja algo que te dê prazer.
12. Use a Tática da Água para Acalmar o Nervosismo
A água pode ser utilizada como um estímulo sensorial meditativo. Para isso, você pode tomar um banho quente e prestar atenção nas sensações que surgem com o contato da água na sua pele, mentalizando essa experiência e relaxando todo o seu corpo.
Outra forma, é tomar um copo de água gelada, de gole em gole, pausadamente.
Concentrando-se em todas as sensações.
Desde o contato da água gelada com a sua língua, bochechas, dentes e céu da boca, até o percurso da mesma pela sua garganta até o estômago.
Isso é uma forma prática de meditação, que trará sua mente para o presente e proporcionará, instantaneamente, uma sensação de relaxamento e bem-estar.
13. Aposte em Calmantes Naturais
Há diversos componentes naturais que atuam como calmantes. Alguns dos principais são os chás como o de camomila, erva-doce, melissa e erva-de-são-joão.
Outra opção interessante é o maracujá, que pode ser utilizado tanto em forma de suco da polpa como de chá das folhas.
14. Procure Estreitar seu Convívio com Pessoas Otimistas
Você já deve ter ouvido aquela frase: “Você é a média das 5 pessoas que você mais convive”. Não é mesmo? Pode não ser tão ao pé da letra, mas é fato que o social tem uma influência significativa no nosso comportamento pessoal.
Por isso, procure sempre estar perto de pessoas otimistas e bem humoradas, que tornam o dia a dia mais leve e alegram o ambiente. Isso, sem dúvida, fará bem para sua saúde mental.
15. Aprenda a Controlar o Nervosismo e a Ansiedade a Partir de seus Pensamentos
Os pensamentos são a base do nervosismo, é a partir deles que os sintomas emocionais e físicos se desencadeiam.
No entanto, em um momento de crise nervosa ou de nervosismo excessivo, pode ser difícil controlar os pensamentos diretamente. É preciso fazer o caminho inverso, ou seja, controlar os sintomas físicos primeiro.
Depois, conforme você for se acalmando, é possível tentar controlar os pensamentos, enxergar a situação por uma nova perspectiva, ou, simplesmente tomar consciência de que sua mente estava exagerando e a situação não é ou poderá não ser tão grave assim.
Ou seja, é preciso trazer os pensamentos para a realidade, para o aqui e agora. Isso te permitirá ter mais clareza sobre a situação ou sobre o gatilho que te levou ao nervosismo.
Uma atividade que pode te ajudar nesse sentido é a meditação. Uma que recomendamos é o mindfulness, que treina a mente para se manter no presente, atenta a realidade, mas de forma relaxada e tranquila.
Outro exercício importante é prestar atenção naquela “vozinha” que todos temos na cabeça e contradizê-la, sempre que ela diz coisas negativas sobre você, sobre suas capacidades, aparência, etc. Isso ajuda a treinar o seu diálogo interno e você se tornará mais gentil consigo mesmo.
Ansiedade vs Nervosismo
O nervosismo, geralmente, é parte da ansiedade, mas a ansiedade nunca é somente nervosismo.
O nervosismo é um conjunto de sintomas mentais, emocionais e físicos, que podem se manifestar em momentos pontuais, diante de uma situação de grande pressão, estresse, luto ou ruptura muito grande, como a perda de um emprego de anos, por exemplo.
Já a ansiedade, é um sofrimento psíquico que se manifesta de diversas formas no cotidiano do indivíduo. Ora como impulsividade, ora como isolamento, ora como nervosismo, ora como crises nítidas parapra todos, ora de forma silenciosa, mas extremamente barulhenta internamente.
Por isso, é muito importante buscar o auxílio psicológico para identificar e entender o que você sente, qual a causa do que você sente e como é possível tratar o problema da forma correta.
7 Livros para Lidar Melhor com Nervosismo, Estresse e Ansiedade
1 – Atenção Plena – Mindfulness
Escrito por Danny Penman e Mark Williams, esse livro apresenta a técnica de meditação Mindfulness e inclui links para áudios com meditações práticas.
Nesse sentido, é um ótimo livro para quem quer se aprofundar no autoconhecimento e praticar um tipo de meditação eficiente contra o nervosismo.
2 – Vencendo a Ansiedade e a Preocupação com a Terapia Cognitivo-Comportamental. Tratamentos que Funcionam. Manual do Paciente
Escrito pelo especialista em terapia cognitiva David A. Clark e pelo pesquisador e clínico Aaron T. Beck. É um manual com várias técnicas para identificar gatilhos e lidar com o nervosismo, estresse e ansiedade.
3 – A Mente Vencendo o Humor: Mude Como Você se Sente, Mudando o Modo Como Você Pensa
Escrito por Dennis Greenberger e Christine A. Padesky, é mais um livro que ensina diversas técnicas da terapia cognitivo-comportamental para lidar com o nervosismo e outras questões psico-emocionais.
4 – Calma: Técnicas Comprovadas para Acabar com a Ansiedade Agora
Escrito por Jill P. Weber. É um guia passo a passo para lidar com o nervosismo, estresse e ansiedade.
5 – À Prova de Estresse
Neste livro, a médica Mithu Storoni mapeou diversas situações do cotidiano que causam estresse e caminhos possíveis para evitá-los, ou para lidar com eles de forma mais saudável. Nesse sentido, é um ótimo livro para melhorar nossa reatividade diante da vida.
6 – Diário para Ansiosos: Exercícios para Aliviar o Estresse e Acabar com a Ansiedade Onde Quer que Você Esteja.
Escrito pela psicóloga especialista em terapia cognitivo-comportamental, Corinne Sweet. É um livro repleto de técnicas que ajudam tanto a controlar uma crise nervosa, quanto a evitar que ela aconteça.
7 – Como Acalmar sua Mente
Escrito por Chris Bailey, especialista em produtividade, é um livro repleto de técnicas para acalmar a mente e manter uma rotina organizada e produtiva sem tanto estresse ou dificuldades.
Perguntas Frequentes
Quais são os sintomas de nervosismo?
Os sintomas do nervosismo podem variar conforme a intensidade e a pessoa. No entanto, em geral, é comum sentir dor no peito, falta de ar, batimentos acelerados, formigamento nos músculos da face, tremores, suor nas mãos e pensamentos acelerados e negativos.
O que causa o nervosismo?
A causa do nervosismo pode variar e ser tanto interna como externa. Alguns exemplos, são traumas do passado, medo do futuro, alguma preocupação recorrente com saúde ou dívidas, por exemplo, e até estímulos externos, como situações de extrema pressão ou estresse.
O que é bom para acalmar o nervosismo?
Há várias coisas boas para acalmar o nervosismo, desde chás calmantes como de camomila e erva-doce, como respiração compassada, meditação e até contato com a natureza, por exemplo.
Qual é a diferença entre ansiedade e nervosismo?
A ansiedade, em geral, é um sofrimento psíquico mais profundo, que se manifesta de diversas formas, como: impulsividade, angústia, medo do futuro, nervosismo e irritabilidade. Já o nervosismo, pode ser um dos sintomas da ansiedade ou pode ocorrer apenas em momentos pontuais diante do gatilhos de um trauma ou de situações de pressão e estresse.