Em nossa sociedade, ser bem-sucedido e importante é o desejo de quase todas as pessoas. Porém, as coisas nem sempre acontecem como planejamos. E, quando não acontece como esperamos, nós nos frustramos. Eu tenho certeza que você já passou, e ainda vai passar, por algumas frustrações ao longo da sua vida.
Isso é normal. Acontece o tempo todo. Porém, a frustração não precisa ser um sentimento totalmente negativo na sua vida. Você pode usar os obstáculos na sua trajetória para se desenvolver emocionalmente.
Se você já se sentiu paralisado(a) pela frustração e não soube como administrar sua reação diante dos problemas, confira este artigo para aprender a lidar com essa emoção e, ainda, usá-la como uma ponte para o seu desenvolvimento emocional.
Como lidar com a frustração: entenda este sentimento, O que é frustração?
A frustração é um sentimento de impotência que surge em nós quando algo que esperávamos que acontecesse não acontece. Quanto maior for o desejo que você atribui ao seu objetivo, maior será sua frustração, caso sua realização não aconteça.
Entender o que é este sentimento e como ele afeta a nossa existência é fundamental para que possamos aprender a administrá-lo melhor e sermos mentalmente saudáveis. Para compreender melhor esse conceito, vamos analisar como a frustração acontece em nossas vidas.
Por que ficamos frustrados?
A frustração pode ter várias causas, porém a causa principal é a nossa expectativa sobre o que esperamos que aconteça. Quando nossas expectativas não são satisfeitas, nós não sentimos o prazer da nossa conquista.
Essa emoção é natural em nós. Desde crianças, esperamos tudo o que desejamos. E, para piorar, queremos tudo agora. Ao evoluir para a fase adulta, precisamos passar por situações de conflitos em que nem sempre o que esperamos dá certo.
Sem um controle das nossas emoções, passamos por momentos em que nossos desejos não são atendidos. Ficamos desapontados quando não conseguimos comprar o Iphone que acabou de sair, apesar de termos esperando o ano todo para este momento.
Quando nos falta inteligência emocional para analisar bem as situações que passamos e como devemos respondê-las, não temos como controlar nossas expectativas sobre o que esperamos que aconteça.
Quais as reações mais comuns à frustração?
A frustração, quando não controlada, pode causar uma série de reações em nós. Confira as quatro principais reações de uma pessoa frustrada.
1. Tristeza
Sem sombra de dúvidas, toda vez que você não realiza o que planejou você fica triste, ou ao menos desapontado. Você se sente impotente, incapaz. Toda noite você vai dormir e promete que levantará mais cedo da cama no dia seguinte. Quando o despertador toca, você o desliga e volta a dormir.
Se você vem lutando há um tempo para criar o hábito de acordar cedo e sempre falha, você tende a ficar triste, se sentir desanimado. Com isso, você sente que é impossível para você acordar cedo e, em seguida, desiste de criar esse hábito.
2. Raiva
Depois da tristeza, a raiva talvez seja a reação mais comum entre as pessoas frustradas. Elas sentem raiva de si mesmas e, também, dos outros. A raiva acontece porque nos sentimos incapazes de cumprirmos o que prometemos. E o que piora tudo isso é que prometemos a nós mesmos.
3. Desânimo
Muitas pessoas acabam desistindo das suas promessas, dos seus sonhos. Primeiro, ficam tristes consigo mesmas. Depois, sentem raiva. Por fim, ficam desanimadas. Na maioria das pessoas, o desânimo pode causar doenças graves, como a depressão, por exemplo.
É da natureza humana se sentir recompensado quando nossas expectativas dão certo. Se essa recompensa não vem, vamos perdendo aos poucos aquele estímulo que nos impulsionava a planejar nossos objetivos. Se isso acontecer repetidas vezes, nós nos desanimamos de vez.
4. Estresse
Apesar da frustração ser causada pelos estresses da nossa vida, a forma como respondemos às situações podem, também, piorar nossos estresses. Isso acaba se tornando um ciclo vicioso, em que o estresse gera frustração e, o fato de estar frustrado, causa ainda mais estresse.
6 Dicas de como lidar com a frustração
Agora que você descobriu que a frustração é uma emoção muito comum em nossa sociedade e que acontece quando nossas expectativas não são correspondidas, ou seja, quando as coisas não acontecem conforme nós planejamos, deixamos aqui 6 dicas de como lidar com esse sentimento.
1. Desenvolva sua inteligência emocional
O primeiro passo para vencer a frustração é desenvolver a sua inteligência emocional. Inteligência emocional é a habilidade de avaliar não somente as nossas emoções e as das outras pessoas, mas também de avaliar como devemos lidar com os nossos sentimentos no geral.
Faça uma análise do que lhe faz sentir raiva, desânimo e estresse. Descubra qual o gatilho lhe faz ficar frustrado(a). A partir daí, trabalhe seus medos, suas ambições e suas emoções. Você precisa, em primeiro lugar, se autoconhecer. Saiba suas limitações e se desenvolva a partir delas.
2. Seja resiliente
Seja resiliente. Sua atitude diante das adversidades é o que vai valer no final das contas. Entenda que os problemas que você está enfrentando hoje são passageiros e que, a cada crise que você supera, você se torna mais forte.
Ser resiliente é ser mentalmente forte, mesmo quando todas as circunstâncias nos levam para o caminho contrário. Na maior parte das vezes a resposta para os seus problemas está dentro de você. Descubra novos meios de enfrentar seus problemas e persevere.
3. Analise a situação como um todo
Analise a situação como um todo. Mude o seu modo de olhar para o problema. Questione o que você pode fazer de diferente na próxima vez que enfrentar a mesma situação. Foque na situação por completo, e não apenas no problema. Focar apenas no problema vai piorar as coisas. Entenda a situação como um todo e busque soluções para o que está enfrentando. Assim, você estará sempre aprendendo com seus erros.
4. Alinhe suas expectativas
Muitas vezes nossa ambição fala mais alto. Colocamos metas mirabolantes, propósitos inalcançáveis e prazos fora da realidade. Você precisa alinhar suas expectativas para que a realidade seja parecida com o que você planejou. Crie um planejamento de metas confortáveis e, à medida que for progredindo, vá aumentando suas expectativas.
Ter expectativas realistas não lhe torna menos vitorioso. Pelo contrário, demonstra que você é emocionalmente inteligente o suficiente para distinguir entre o que é alcançável e o que não é.
5. Foque em suas vitórias
O maior peso das nossas frustrações surge por pensarmos demais no que não conseguimos fazer, daquela meta que, mais uma vez, não batemos e, novamente, daquela expectativa não correspondida. Mas, lembre, você não pode mudar o passado.
Para aliviar esse sentimento negativo, foque em suas vitórias e cresça a partir delas. Pense nos objetivos que conquistou, nos momentos bons que vivenciou e nas recompensas que conseguiu. Ao focar em suas vitórias você se torna mais forte diante das situações adversas da vida.
6. Pratique meditação e yoga
Praticar a meditação vai lhe deixar muito mais consciente das situações que acontecem na sua vida. Yoga e a meditação lhe ajuda a entender as limitações do seu corpo e, a partir daí, superar suas limitações.
Além de lhe deixar mais fitness, ambas as práticas podem lhe dar clareza do que desperta a frustração em você. Uma vez consciente das causas, você consegue ter uma direção correta de como aliviar, e até mesmo eliminar, a frustração da sua vida.
O que fazer se nada disso funcionar?
Se todas essas práticas não funcionarem, é sinal de que você precisa de um acompanhamento mais pessoal e direcionado. Você sempre poderá contar com a ajuda de um psicólogo da sua confiança para lhe ajudar a ter clareza das suas emoções e das respostas que você dá às situações que enfrenta.
O psicólogo é o profissional adequado para lhe aconselhar como você precisa se impor perante os seus problemas.
Conclusão
A frustração é uma emoção muito comum em nós. Ela acontece quando nossas expectativas não são correspondidas. Quanto mais expectativa colocamos em um objetivo, mais recompensa esperamos.
Todos nós passamos por frustrações em nossas vidas. Mas, precisamos ter em mente que são situações passageiras. Precisamos administrar bem as nossas emoções ou elas vão nos dominar. Podemos usar nossas frustrações para desenvolvermos nossa inteligência emocional.
As 6 dicas acima são fundamentais para aliviar nossas tensões diárias e eliminar aos poucos emoções negativas. Além disso, contar com a ajuda de um profissional de sua confiança é essencial para que você aprenda a discernir melhor sobre seus sentimentos.
Perguntas frequentes:
Qual seria a melhor forma de lidar com a frustração?
A melhor forma de lidar com a frustração é reconhecendo suas emoções e como elas afetam suas reações aos problemas que você enfrenta. A partir disso, você consegue ter uma visão da situação como um todo para discernir o que fazer.
O que causa a frustração?
A frustração acontece quando nossas expectativas não são correspondidas. Quanto maiores são nossas expectativas, maiores são as recompensas que esperamos. Quando as expectativas não são realizadas nós ficamos frustrados.
Como se comporta uma pessoa frustrada?
Uma pessoa frustrada pode ficar triste, com raiva, depressiva e antissocial. Na maioria das vezes, a pessoa não consegue saber o que fazer e o que não fazer. Nessa indecisão, as pessoas tendem a repetir os mesmos hábitos que lhes frustram.
Como se livrar da frustração?
Para eliminar a frustração da sua vida, você precisa entender como as suas emoções funcionam. Depois, você precisa mudar sua perspectiva sobre a situação em que se encontra e administrar melhor as suas expectativas. Entender como suas emoções funcionam e como você reage aos estresses da vida é fundamental para eliminar aos poucos esse mal de você.