Você com toda certeza já ouviu falar sobre a meditação, seja através de alguém que faça, praticam em filmes e séries, ou até perto de você.
Pode ser que você já tenha praticado uma ou outra vez e não tenha sentido todos os benefícios do início, mas saiba que a meditação é um processo, e neste processo você vai construir uma evolução.
É com a prática que você irá descobrir todos os ganhos que esse hábito pode trazer para a sua vida.
Dentre eles, podemos citar uma melhora significativa na saúde mental, física e maior nível de concentração.
Além do mais, proporciona momentos de descanso, uma qualidade de sono, foco, ajuda com a memória, controle da respiração e muito mais.
Diante disso, trouxemos neste artigo os 5 principais benefícios de meditar para a saúde e o bem-estar. Por isso, não deixe de conferir cada um deles e entenda mais como inseri-lo na sua rotina. Vamos lá?
Quais são os benefícios da meditação para o corpo e a mente?
Ao falar a respeito da meditação, inúmeros são os benefícios e melhorias que podem ser citados na qualidade de vida das pessoas que a praticam.
Ela nos ajuda nos aspectos físico e mental, isso porque auxilia desde a diminuição do estresse e ansiedade até a qualidade de sono, concentração, controle da respiração e muito mais.
Estudos recentes têm comparado a eficácia desta em semelhança com o efeito de antidepressivos e ansiolíticos no nosso organismo.
Você irá melhorar a sua qualidade de sono, frequência cardíaca, níveis de estresse e ansiedade, resiliência, autocontrole, foco e concentração.
Além de tudo isso, pode ajudar até em questões mais graves como a depressão.
Outro benefício muito interessante é o quanto ela auxilia no raciocínio lógico e também na memória de curto e de longo prazo.
Quando inserida na sua vida, a meditação traz inúmeras mudanças positivas e que irão agregar para você em vários outros aspectos, além dos citados anteriormente.
Assim sendo, confira a seguir melhor cada um dos benefícios dos momentos de relaxamento para o seu corpo e a sua mente.
1. Melhora o sono
Você pode até pensar que dormiu a noite toda e, por isso dormiu bem, mas uma coisa não está relacionada com a outra.
Muitas vezes, o corpo está descansando mas a mente continua em alerta, sem efetivamente repousar. Isso acontece devido aos estresses diários, nível alto de ansiedade e desgaste físico, consequentemente, nem o corpo ou a mente descansam direito.
Nesse momento, ela entra com o objetivo de te fazer descansar e sair do estado de hiperalerta no qual o corpo tende a ficar em função dos desafios diários.
Dessa forma, quando você medita, diminui níveis de estresse, preocupações, pensamentos negativos em excesso e até depressão.
Como resultado, você consegue ter uma boa noite de sono e melhor desempenho em todas as áreas da sua vida, já que o corpo necessita do seu devido descanso para produzir.
2. Diminui o estresse e a ansiedade
Quando você começa a praticar o meditar, consegue diminuir significativamente o estresse e ansiedade.
Isso funciona de maneira bem simples: ao meditar, a respiração fica mais controlada e os batimentos cardíacos também, desse modo, o hormônio do estresse (cortisol) diminui.
Com o foco no momento presente por meio da concentração e relaxamento, os pensamentos turbulentos, estressantes e preocupações recorrentes no nosso dia a dia se acalmam ou se cessam.
Também, por meio dela, você possui mais autocontrole e autorregulação emocional, de modo a ter mais resiliência para lidar com situações difíceis.
3. Melhora a saúde como um todo
Já que há melhora na qualidade de sono e no estresse e ansiedade, a prática da meditação também melhora a saúde como um todo.
Além da questão mental e emocional, com ela é possível reduzir a pressão sanguínea, obter relaxamento do corpo, foco e concentração.
Para mais, auxilia na diminuição das dores, controle do colesterol e diminui a pressão arterial de acordo com a NIH. Muito incrível!
4. Aumenta a produtividade no trabalho
Quando seu corpo e mente estão bem, tudo anda melhor. Por isso, com uma boa noite de sono, saúde em dia e autorregulação emocional, não tem como a produtividade não aumentar em todos os aspectos da vida.
Com o trabalho, não seria diferente. Isso porque o seu corpo estará descansado e seu nível de concentração e foco será muito maior com a prática da meditação.
Dessa forma, fica mais fácil de evitar as possíveis distrações que são inimigas da produtividade.
Pode ter certeza que tanto você quanto as pessoas à sua volta sentirão toda a diferença no seu nível de rendimento.
5. Melhora a memória
Por último, não poderíamos deixar de citar como a meditação auxilia na melhora da memória, pois ela atua diretamente no hipocampo que é a área do cérebro responsável pelas lembranças.
Inclusive, com a sua prática, as funções cerebrais ficam mais desenvolvidas de modo que o raciocínio também.
Então, além de tudo, sua memória permanece muito bem cuidada com a prática da meditação.
Qual é a importância da meditação no dia a dia?
A meditação se trata de uma prática que prioriza o foco, concentração, paz, bem-estar, calmaria e equilíbrio.
Levando em conta a correria do dia a dia, bem como a quantidade de informações que recebemos a todo momento, seja na internet, trabalho ou vida social, por vezes, ficamos com uma carga muito pesada emocional e fisicamente.
É aí que a técnica entra como uma forma de amenizar as cargas pesadas e desgastantes que enfrentamos diariamente.
Além do mais, é uma forma de autocuidado e desenvolvimento pessoal para melhorar a sua vida em um âmbito geral.
Por isso, citamos aqui quais são todos os benefícios da meditação no dia a dia para que você compreenda a importância e relevância desse hábito que parece simples, mas é muito valioso.
Como meditar?
Até aqui já dissemos todos os ganhos que você terá ao colocar a técnica de relaxamento nos seus dias e torná-la um hábito.
Mas, a meditação não se trata de apenas sentar e ficar em silêncio. Existem técnicas de como meditar da melhor maneira e dicas para que esse seja um momento muito proveitoso para você.
Vale dizer que não existe um segredo para o método, mas sim dicas e experiências que deram certo para muitas pessoas.
Então, se atente às dicas a seguir e veja o que melhor funciona para você.
Escolha uma posição confortável, mas nem tanto
O primeiro passo do meditar é saber qual posição ficar.
A mais conhecida, sem sombra de dúvidas, é a posição de lótus, na qual exige um pouco mais de flexibilidade.
Contudo, você pode fazer de maneira mais simples apenas sentada com a costa ereta e cruzando as suas pernas.
Se ainda assim a posição não estiver confortável, você pode até meditar deitado (a), desde que mantenha seu corpo firme e consciente.
Dessa forma, não há regras quanto à uma posição específica, é importante que ela te deixe confortável e ao mesmo tempo concentrado (a).
Vá para um local calmo e silencioso
Outro ponto muito importante e essencial é encontrar um bom local para meditar.
Procure manter um lugar específico e fixo para a meditação, assim você sempre fará nele e já se concentrará para o momento assim que entrar no ambiente.
É importante ter um lugar que te passe essa calma e tranquilidade e que seja reservado para esses momentos de autocuidado.
O local deve estar limpo e organizado, assim a sensação de ordem e paz permanece.
Garanta também que o ambiente seja livre de interrupções e poluição sonora: quanto mais silêncio e paz, melhor para o seu processo de concentração.
Aliás, quanto menos objetos e informações você tiver no local, melhor. Nele, você pode incluir aromas calmantes com aromatizadores de essências naturais e sons que acalmam, desde o barulho da chuva e da natureza à áudios guiados na internet.
A roupa também deve ser confortável: nada que incomode, aperte ou machuque. Procure por roupas fluidas e confortáveis, com tecidos leves.
Foque na sua respiração
A base da meditação está na respiração, no autocontrole, e na autorregulação emocional.
Para isso, você pode usar materiais disponíveis na internet que apresentam o passo a passo da respiração controlada.
Reserve um tempo somente para esse momento e respire fundo. Sinta o ar entrar nas suas narinas e passar pelo seu corpo, depois o solte aos poucos e sinta ele indo embora aos poucos também.
Nesse momento você irá focar apenas no ato de respirar. Pode ser que você se distraia e comece a pensar em outras coisas (isso é muito provável e acontece com frequência, acredite).
Apesar do momento de distração, não se frustre, apenas deixe o pensamento ir embora assim como ele chegou e volte a atenção na respiração novamente.
Repita isso quantas vezes achar necessário.
Acalme-se
Este é o espaço para que você consiga relaxar, descansar e desligar-se um pouco do mundo externo, focando apenas no interno e na atenção em si, no respirar, no corpo e concentração no momento presente.
Como já citamos, é bem comum que pensamentos venham te distrair durante a meditação, que você comece a pensar em problemas, afazeres, ansiedades, compromissos e muito mais e isso é muito comum.
No entanto, esse não pode ser um fator que irá te desanimar de continuar o processo de relaxamento, pois é exatamente com ele que você vai aprender a deixar esses pensamentos irem de modo simples, assim como chegaram.
Você não deve se pressionar a não pensar, mas sim saber deixar o fluxo dos pensamentos acontecerem e assim que se perceber distraído (a), retornar a atenção na respiração e no momento presente.
No início, ela pode parecer muito desafiadora, mas depois que você pega a prática e entende, cada dia ficará melhor ao fazê-la e sentirá cada vez mais todos os benefícios que ela proporciona.
Então, é muito importante se acalmar.
Retorne devagar
Assim que tiver finalizado seu momento, busque manter um ritmo mais calmo antes de voltar com tudo.
Saia da posição de meditação cuidadosamente, continue uma respiração profunda e calma e evite fazer coisas muito estressantes ou que despertem seu corpo de forma brusca logo depois.
Você vai estar completamente relaxado (a) e focado (a) no momento, por isso, retorne devagar. Comece com estímulos pequenos como alongamento corporal.
Depois, se levante com calma e volte aos poucos aos próximos passos da sua rotina, só não se apresse e nem se desespere.
Que tal começar?
Agora que você viu todos os benefícios e ganhos que a técnica pode trazer na nossa vida, não pode deixar de inserir essa prática na sua rotina diária.
Comece inicialmente pensando em um horário ideal para meditação, quantos dias na semana e em qual momento.
Outra questão a se pensar é que você pode fazer antes ou após exercícios físicos. Não há contraindicação quanto a isso.
Quando feita antes dos exercícios físicos, você obtém mais foco para realiza-los e quando feita após, serve como ótima forma de relaxamento do corpo.
Por fim, não se permita desistir. No começo pode parecer árduo, difícil de manter a concentração, mas isso será trabalhado com constância e treinamento, assim, não desista!
Faça esse momento sagrado e reserve somente para isso para que você consiga inserir esse hábito na sua vida e rotina.
Perguntas frequentes:
Veja a seguir quais são as perguntas mais frequentes a respeito da meditação.
Quais os principais benefícios da meditação?
Os principais benefícios da meditação são a diminuição de estresse, ansiedade, melhora no sono, maior produtividade nas tarefas diárias, autorregulação emocional, resiliência, foco e concentração.
Qual é o objetivo da meditação?
O objetivo da meditação é o autocuidado e desenvolvimento pessoal, já que por meio dela é possível encontrar calmaria e paz diante da vida turbulenta e corrida que vivemos.
Como a meditação pode ajudar?
Com a prática da meditação é possível tirar um momento só para você e realmente descansar. É como se desligar do mundo por um momento e ficar com o foco apenas no momento presente.
O que acontece se você meditar todos os dias?
Quando você começa a meditar todos os dias, mais você se aperfeiçoa nessa prática e maiores serão os benefícios notados.
De acordo com estudiosos e cientistas, quanto mais feita a meditação, maior a capacidade de atenção do indivíduo.