A ansiedade pode afetar o seu coração!

Você sabia que cuidar da sua saúde emocional é cuidar do seu bem-estar como um todo?  Sua vida mental pode afetar positiva ou negativamente a sua condição física. Hoje falaremos sobre o coração e como a ansiedade pode afetá-lo. Leia o nosso post até o final e descubra se suas emoções estão causando algum desconforto cardíaco em você.

O que é crise de ansiedade?

Ansiedade, como sabemos, é uma emoção normal, faz parte da natureza humana. O problema real surge quando ela se torna um empecilho em sua vida ao lhe privar de cumprir suas atividades diárias. Podemos definir a crise de ansiedade como uma patologia mental em que as nossas expectativas sobre o que aconteceu, ou que virá acontecer, são super alimentadas. Essas expectativas se tornam irracionais a ponto de lhe paralisar.

Quase 10% da população brasileira sofre de algum tipo de transtorno de ansiedade hoje em dia. Se não tratada, essa patologia pode ser a porta de entrada de outras doenças mentais, como a depressão, por exemplo. Esse fato é ainda mais alarmante quando verificamos os dados da Organização Pan-Americana da Saúde (Opas).

Segundo a Opas, mais de 300 milhões de pessoas no mundo sofrem por depressão e ansiedade. Essa constatação fez a Opas defender o lema de que “não existe saúde sem saúde mental”. Assim, a ansiedade se tornou uma questão de saúde pública.

Sintomas da ansiedade

Fatores genéticos, distúrbios hormonais, traumas na infância e estresse acumulado pelo indivíduo podem acarretar em ansiedade. Quando no começo, seus sintomas podem ser confundidos com estresse comum. Porém, a longo prazo, seus sinais se tornam visíveis, o que pode variar de indivíduo para indivíduo. Aqui destacamos os que são mais recorrentes em pessoas ansiosas.

1. Falta de ar, que ocorre principalmente em um momento de crise de pânico.
2. Aumento da pressão arterial.
3. Batimentos cardíacos acelerados.
4. Problemas gastrointestinais.
5. Vícios em álcool e drogas.
6. Diminuição da libido.
7. Irritação frequente.
8. Incapacidade de cumprir as tarefas diárias.
9. Solidão.
10. Cansaço frequente.

O que é taquicardia?

Nosso coração evoluiu para bater conforme nós interagimos com o meio. Por questões de sobrevivência, durante um estresse e medo aparente, o nosso corpo libera adrenalina como forma de defesa. Esta resposta rápida do corpo faz com que o coração acelere. Afinal, se é uma resposta do organismo diante de alguma adversidade do meio, o coração demanda mais energia e com isso bate mais rápido.

Quando em repouso, os batimentos do coração de um adulto saudável podem variar de 60 à 100 vezes por minuto. Pessoas com bom condicionamento físico, como é o caso de atletas de alta performance, podem apresentar batimentos cardíacos abaixo dos 50. Nesses casos, temos o que é chamado de bradicardia, que é a condição em que o coração bate menos de 60 vezes por minuto. A bradicardia, em atletas, não é considerada uma doença, haja visto seu  condicionamento.

Se uma pessoa, em repouso, tem seus batimentos cardíacos acima de 100 vezes por minutos, podemos considerar sua condição como sendo de taquicardia. A taquicardia é um tipo de arritmia no coração. Seus batimentos passam a bater mais do que deveriam. Isso não quer dizer que batimentos acelerados são sempre ruins. Pelo contrário, quando estamos fazendo alguma prática esportiva, como correr, por exemplo, é fundamental que o nosso coração acelere.

Causas da taquicardia

As causas da taquicardia podem variar de indivíduo para indivíduo. O cardiologista é o médico responsável por detectar as origens da sua doença. Mas, no geral, a taquicardia pode ser uma doença em si mesma, ou seja, pode não estar associada à outra enfermidade, podendo ser causada por outra patologia, como a ansiedade, por exemplo.

Sabemos que hábitos nocivos à saúde podem causar taquicardia. Tabagismo e abuso de substâncias alcoólicas podem colaborar para seu surgimento, em especial em pessoas que apresentam predisposição genética para essa condição cardíaca patológica.

A taquicardia pode ser causada também pelo excesso de substâncias específicas, como é o caso da cafeína. Pessoas que tomam bastante café e sofrem de taquicardia devem trocar o café normal por um descafeinado, por exemplo. Quando a taquicardia é causada por hábitos alimentares específicos, então, você precisa passar por uma reeducação alimentar.

Você sabe medir seus batimentos cardíacos?

Nem sempre temos à nossa disposição um aparelho para medir nossos batimentos. Assim, é fundamental que você saiba como medi-lo para que perceba se está tendo uma taquicardia ou não.

Para medir os seus batimentos cardíacos sem ajuda de nenhum aparelho é bem simples. Coloque os dedos indicador e médio na parte lateral do seu pescoço até você sentir a sua pulsação. Assim que senti-la, conte seus batimentos por 15 segundos e depois os multiplique por 4. Dessa forma, você terá a quantidade de batimentos do seu coração por minuto.

Lembrando que se os batimentos passarem de 100, em repouso, é sinal de que seu coração está muito acelerado.

Quando devo fazer um eletrocardiograma?

Sempre que você sentir que os batimentos cardíacos estão acelerados sem motivo aparente, então é fundamental que você procure um médico. Um dos principais exames solicitados é o eletrocardiograma. Também conhecido como ECG, esse exame tem como objetivo avaliar a atividade elétrica do nosso coração.

Seu diagnóstico é capaz de identificar anomalias no coração, como infarto do miocárdio, por exemplo, e predisposições genéticas. O procedimento é simples e não invasivo.

O paciente é instruído a ficar cerca de 5 minutos de repouso (deitado). Após isso, o médico responsável colocará eletrodos na parte frontal e lateral do tórax do paciente, bem como no punho e tornozelo. Mesmo em pessoas saudáveis, é recomendado a realização desse exame 1 vez ao ano.

4 dicas para diferenciar a taquicardia da ansiedade

Muitas pessoas acabam confundindo ansiedade com a taquicardia. Apesar de apresentarem sintomas parecidos, é possível fazer a distinção entre elas. Confira as principais diferenças abaixo:

1 – Presença de gatilhos emocionais

Geralmente, a taquicardia acontece do nada, sem motivo aparente. Já uma crise de ansiedade acontece por causa de alguma emoção que você não conseguiu controlar no momento. Se os batimentos acelerados vêm seguidos de uma emoção, então estamos falando de ansiedade. Se não vem seguido de nada, então, temos uma taquicardia.

2 – Conheça o tipo de dor no peito

Um infarto, por exemplo, apresenta uma dor intensa no peito que percorre o corpo do paciente, em especial pelas costas. Já numa crise de ansiedade essa dor é menos intensa e não se espalha pelo corpo.

3 – Saturação de oxigênio

Na taquicardia, a saturação do paciente tende a ficar abaixo de 94%. Já numa crise de ansiedade, a saturação dificilmente cai, mantendo a faixa dos 96%.

4 – Atente-se à frequência cardíaca

O mesmo acontece com a frequência cardíaca. Em um caso de taquicardia, os batimentos podem passar dos 140. Isso dificilmente acontecerá com uma crise de ansiedade. Apesar do coração ficar acelerado, é muito improvável que os batimentos excedam muito a normalidade.

O que fazer quando seu coração acelerar devido a uma crise de ansiedade

É importante que você saiba lidar com a sua crise de ansiedade, pois isso vai interferir profundamente na sua qualidade de vida. Quando sentir que o seu coração está muito acelerado, tente se acalmar, tome um chá calmante ou um copo de água gelada. Você pode utilizar também uma compressa gelada e colocar em volta do seu pescoço.

Outra medida benéfica que você pode tomar é fazer alongamentos. Alongue-se, e à medida que você se alonga, tente controlar a sua respiração. Faça isso por 5 minutos. Após isso, conte até 100. Assim que sua respiração ficar normalizada, seus batimentos também ficarão.

Ataque de pânico: o que é e como ajudar alguém que sofre desse transtorno

O transtorno de pânico é um tipo de crise de ansiedade que ocorre de maneira rápida e inesperada na pessoa ansiosa. Ao contrário de uma crise de ansiedade “normal”, o ataque de pânico é mais intenso e mais doloroso psiquicamente para o indivíduo. Sua duração é de cerca de 15 a 30 minutos.

Como a sua aparição é repentina, a pessoa fica tentando prever a próxima vez que o ataque ocorrerá, o que dificulta ainda mais a vida de um indivíduo ansioso. Enquanto no transtorno de ansiedade seu surgimento ocorre devido alguma situação de conflito emocional, no ataque de pânico não há uma causa específica para a sua ocorrência. Pessoas que sofrem do transtorno de pânico tendem a desenvolver outros tipos de doenças mentais, como a depressão, por exemplo.

Muitas pessoas sentem vergonha por sofrerem desse transtorno. Mas, você pode fazer a diferença. Procure ajudar alguém que padece dessa enfermidade, em especial durante o momento do ataque, pois nessas situações a pessoa raramente consegue parar para pensar no que está acontecendo. Siga as nossas dicas abaixo para ajudar alguém durante um ataque de pânico.

• Fale com a pessoa

Ao se deparar com uma pessoa que está tendo um ataque de pânico, tente conversar com ela. Diga que ela está segura, que não há perigo e que não precisa ter medo. Faça a pessoa se sentir confortável com você. Não julgue em momento algum. Isso poderia distanciá-la ainda mais.

• Fique por perto

Para que a pessoa se sinta mais confiante em você, fique por perto. Isso lhe dará a sensação de estar acompanhada, o que geralmente é sinônimo de segurança.

• Leve-a para um local tranquilo

Se o local em que a pessoa está for tumultuado demais, tente levá-la para um local mais calmo. Mudar para um ambiente tranquilo pode trazer estímulos sensoriais benéficos para um indivíduo que está padecendo desse malefício, o que ajudará a superar a crise.

• Faça um chá calmante

Se você tem intimidade com a pessoa que está sofrendo, ofereça um chá em sua casa ou escritório. Um chá calmante pode reduzir os efeitos da adrenalina liberada pelo cérebro e fazer com que a pessoa se recupere com mais facilidade.

Perguntas frequentes:

Quando o coração acelera do nada o que pode ser?

Quando uma pessoa está em repouso e o coração acelera do nada e esses batimentos acelerados não vêm acompanhados por nenhuma emoção como ansiedade, por exemplo, então temos um caso de taquicardia.

Como saber se o coração acelerado é ansiedade?

Se os batimentos ficam acelerados durante momentos em que ficamos ansiosos, ou seja, passamos por uma situação emocional muito forte, então estamos falando de uma crise de ansiedade. Se os batimentos aceleram sem nenhuma razão aparente, então, estamos falando de uma taquicardia.