Vivemos em uma sociedade em que saber lidar com as nossas emoções é fundamental para que possamos ter uma boa reputação, seja no trabalho, em casa com nossos familiares ou com as pessoas que fazem parte do nosso círculo de amizade.
Controlar nossos impulsos pode parecer ser uma tarefa fácil mas, na verdade, não é. Hoje falaremos sobre a raiva e como você pode controlá-la. Confira este post até o final para aprender mais sobre como esse sentimento pode afetar a sua vida negativamente.
O que é a raiva?
A raiva é um sentimento natural, e até saudável, que surge em nós quando reagimos a situações que consideramos agressivas. É uma emoção de protesto ou frustração quando o nosso ego se sente ameaçado ou ferido por causa de algo ou alguém.
Sentimos raiva quando estamos viajando de ônibus e uma pessoa coloca um som alto, quando o adequado seria o uso de fones de ouvido. É normal também sentir raiva quando você chega em um banco para resolver alguma pendência na sua conta corrente e, por mais cedo que você tenha chegado, a fila já tem mais de 10 pessoas. Tudo isso é perfeitamente normal.
O problema surge quando perdemos o controle dessa emoção. Ela pode se tornar perigosa e destrutiva, o que afeta a vida do indivíduo no geral.
Por que a raiva acontece?
Ainda há muito a ser descoberto sobre as causas da raiva. Mas, traços genéticos e influências do ambiente estão no topo delas. Sabemos que questões hormonais podem interferir no humor e estimular o sentimento de raiva. Sabemos também que as agressividades do ambiente, no caso nossas relações sociais, também podem influenciar o surgimento dessa emoção.
Assim, a raiva não é só algo que acontece dentro do nosso cérebro, mas algo que ocorre também dentro das nossas interações. Quando agressividades no ambiente e questões genéticas se juntam ocorre o que ficou chamado de “crises de raiva”, que veremos a seguir.
Como são crises de raiva?
O descontrole frequente da raiva pode levar o paciente a desenvolver crises. A maneira como as crises de raiva acontecem podem variar, mas, no geral, um indivíduo que está tendo uma crise tende a ficar muito estressado a ponto de falar muitos palavrões. Dependendo da situação, pode quebrar seus próprios pertences ou da pessoa com quem discutiu.
A pessoa em crise fica praticamente instável por completa, de forma que pode exagerar na resposta a situação que lhe foi agressiva. É perceptível quando alguém está tendo uma crise. Seu julgamento fica comprometido, seus batimentos cardíacos ficam muito acelerados, seu corpo fica trêmulo e a pessoa pode se tornar muito perigosa.
Problemas de saúde que a raiva descontrolada pode causar
Além de causar problemas de interação social, a raiva descontrolada pode gerar doenças graves, o que piora ainda mais a vida de quem sofre desse mal. A raiva em excesso está associada ao desenvolvimento de doenças cardíacas, doenças de pele, aumento da pressão arterial, piora da diabetes e, em muitos casos, ao suicídio.
Em mulheres grávidas, crises de raiva excessiva podem atrapalhar o período gestacional, aumentando a taxa de abortos espontâneos. Além desses males, outros tipos de doenças podem acabar surgindo como disfunções gastrointestinais, por exemplo.
E isso não é tudo. Além de causar mais problemas de saúde, o descontrole da raiva pode diminuir a velocidade de recuperação das doenças causadas por ela mesma.
Em 2002, um estudo detalhado, conduzido pela Universidade dos EUA juntamente à Kings College (Reino Unido), confirmou que o tempo de recuperação de feridas da pele em pacientes sob o efeito do estresse da raiva excessiva era até 40% maior do que em pacientes com os níveis de estresse normalizados.
Com esse estudo em mente, ficou ainda mais claro que o descontrole dessa emoção pode afetar drasticamente não apenas a nossa condição mental, mas também a nossa condição física e biológica.
Como lidar com a raiva para não acabar com o relacionamento?
Umas das principais causas do término dos relacionamentos é a falta de entendimento entre os cônjuges. Momentos de raiva, quando frequentes, podem fazer com que o seu cônjuge perca o interesse em você. Seja por culpa de uma das partes ou de ambas, a raiva priva o casal de ter uma discussão sadia.
Sempre que sentir que a raiva está atacando, tome um tempo a sós. Evite discutir em momentos de estresse total. A raiva pode fazer com que você fale o que não queria e escute o que não gostaria. Depois, ao sentir que você está mais calmo(a), converse com seu cônjuge sobre o assunto que precisar.
A raiva descontrolada pode tirar a sua razão e fazer mal a sua relação. Não deixe que suas emoções falem mais alto.
Como saber se eu tenho problemas de raiva?
Raiva todos nós sentimos. Mas, você precisa saber quando ela se tornou um problema na sua vida. Para descobrir, faça uma análise. Aquela raiva que você sentiu lhe impediu de discutir educadamente com quem lhe foi agressivo? Você sentiu seus batimentos acelerados? Você teve dificuldade de controlar seus impulsos e ameaçou alguém verbalmente?
Se a resposta foi sim para alguma ou mais dessas perguntas, então, você tem problemas de raiva.
É possível se livrar da raiva?
Sim, é possível se livrar da raiva descontrolada! E para lhe mostrar na prática como você pode se libertar desse malefício, preparamos algumas dicas para que você possa experimentar o mais rápido possível.
Dicas fáceis de aderir no dia a dia para lidar melhor com a sensação de raiva
1. Respire fundo
Quando estamos furiosos nossa respiração fica ofegante e o nosso coração acelera. Para diminuir a sensação de raiva, sente-se em um local confortável, respire pelo nariz e expire pela boca. Faça dessa técnica a sua aliada. Pratique-a de 3 a 5 minutos por dia e desfrute dos seus benefícios.
2. Repita um mantra
Muitas pessoas repetem diariamente afirmações para treinar o seu cérebro. Anote num caderno ou em bloco de notas no seu celular afirmações poderosas como, por exemplo, “eu sou melhor que as minhas situações”, “isso é passageiro”, “eu sou forte”. O poder da mente é extraordinário. Ao repetir essas afirmações, você se tornará mais forte emocionalmente a cada dia.
3. Tente visualizar
Ao se deparar com uma situação que lhe causou raiva, pare um pouco e pense por um instante em bons momentos que viveu. Pense naquela viagem que fez com a sua família, nas férias que estão chegando. Lembre de tudo de bom que construiu. Reviver bons momentos nos dá aquela força extra para superarmos nossos conflitos diários.
4. Mova seu corpo conscientemente
Pratique pilates ou yoga. Ambas as práticas lhe ajudarão a encontrar o discernimento entre o que é oferecido sensorialmente pelo ambiente e o que você decide absorver. Além disso, essa prática esportiva aumentará a produção de serotonina, substância essencial para melhorar nosso humor.
5. Reveja seu ponto de vista
É muito normal que no calor do momento tomemos atitudes que mais tarde se mostraram precipitadas. Então, reveja seu ponto de vista. Será que você exagerou em alguma coisa? Será que toda aquela situação não poderia ter sido diferente se você tivesse sido um pouquinho mais flexível? Refletir sobre o que pensamos é fundamental para que possamos melhorar nossos comportamentos e prever nossas atitudes.
6. Expresse sua frustração
Não guarde todo aquele sentimento negativo dentro de você. Você precisa liberar a sua mente de pensamentos ruins. Converse com alguém sobre seus problemas e emoções. Expressar nossos medos e emoções melhora nossa inteligência emocional.
7. Controle a raiva com o humor
Sabe aquelas vezes em que passamos por perrengues, e depois a gente lembra do que aconteceu e acaba se divertindo da situação? Pois é. Faça isso com as situações que lhe causam raiva. Não que você vai levar tudo na “brincadeira”. Mas, encarar essas situações com mais humor, alegria, pode fazer com que, aos poucos, a raiva vá perdendo o seu espaço.
8. Tire um tempo para si
Tirar um tempo para si talvez seja tudo o que você precisa. Relaxe um pouco mais. É bom ficar um tempo sozinho. Na verdade, faz muito bem. Se permita viver um pouco do seu dia somente para você, para refletir. Às vezes, as respostas estão dentro de nós mesmos.
9. Conheça seus gatilhos e encontre alternativas
Entender o que lhe oprime é o primeiro passo para que você possa compreender de que mal está padecendo. Analise a situação como um todo e descubra quais gatilhos despertam em você esse sentimento de raiva. Uma vez que você tenha descoberto, procure alternativas para evitar esses gatilhos.
10. Foque no que você gosta
Eu sei que às vezes temos aqueles dias que, sinceramente, nos tiram do sério. Mas, em vez de focar apenas nas coisas ruins, foque nas coisas boas que aconteceram e que você pode fazer com que aconteçam no futuro.
11. Procure ajuda profissional
Procurar ajuda profissional é fundamental na sua caminhada. Um profissional lhe ajudará a entender mais as causas da sua raiva e será seu apoio para que você saiba como lidar bem com elas. Além disso, nas sessões de terapia você pode expressar suas emoções sem medo de ser julgado(a) por elas.
Perguntas frequentes:
O que fazer para parar de sentir raiva?
O primeiro passo para parar de sentir raiva é conhecer o que é este sentimento e como ele surge em você. Depois disso, você pode praticar as nossas 11 dicas acima para controlar suas crises de raiva.
O que fazer para diminuir a irritação?
Para diminuir a sensação de irritação, pratique o seguinte exercício. É simples. Basta sentar-se em um local confortável, respirar pelo nariz e expirar pela boca. Esse movimento, repetido de 3 a 5 minutos por dia, lhe ajudará a aliviar os sintomas da irritação.