Algumas pessoas acham que o fator determinante para o sucesso em provas e concursos é uma espécie de inteligência inata do indivíduo e aplicam esse mesmo raciocínio para a capacidade de ter foco nos estudos. Contudo, isso nada mais é do que uma habilidade adquirida que qualquer um consegue desenvolver com o devido esforço.
Obviamente que não é algo que você vai desenvolver da noite para o dia. Para conseguir se concentrar nos estudos você precisa organizar seu tempo e seu ambiente, estabelecer bons hábitos e treinar seu cérebro para não se deixar afetar por distrações e ansiedades.
Portanto, hoje preparamos um manual com oito dicas fáceis de se aplicar a sua rotina de estudos para aumentar o seu foco. Também discutiremos alguns métodos reconhecidos por trazerem bons resultados para concentração.
1) Evite distrações
O seu ambiente de estudos é de extrema importância para a qualidade do seu aprendizado. Não pense apenas no seu conforto e organização da mesa, também remova qualquer objeto que possa causar distrações.
Coloque seu celular no silencioso e deixe ele afastado para que você não sinta a vontade de checar notificações. Se tiver no computador, não deixe as abas de redes sociais ou outras plataformas abertas. Evite deixar a televisão ligada, o ideal é que nem tenha uma no cômodo que você escolher para estudar.
A música, por outro lado, pode trazer benefícios à sua concentração se usada adequadamente. Você precisa escolher uma trilha sonora apropriada, com melodias mais relaxantes e sem letras para não tirar o seu foco.
2) Faça pausas
Estudar ainda é um exercício, tanto mental quanto físico. É bem possível que depois de longas horas de estudo você sinta seus olhos cansados, dores nas mãos ou na cabeça. Sua concentração também irá invariavelmente diminuir com períodos prolongados por conta da exaustão.
Portanto, para mitigar esses efeitos o mais ideal é que você intercale suas horas de estudo com intervalos curtos para descansar sua mente, tomar água, fazer um lanche e esticar os músculos.
Existem vários métodos de como organizar essas pausas e fica a seu critério definir um que funcione melhor com a sua rotina. Você pode fazer pausas de 5, 10 ou 15 minutos depois de uma ou mais horas de estudo, ou então uma pausa curta depois de ler um capítulo ou terminar uma quantidade de exercícios.
3) Planejamento é o segredo!
Como falamos, preparar o ambiente é fundamental e o mesmo se aplica a sua programação de estudos. Planeje antecipadamente quantas horas por dia você pretende separar para seus estudos e quais matérias você revisará ao longo da semana.
Um benefício de preparar o que você irá estudar é que também facilita no controle do seu progresso. A ansiedade é um dos maiores inimigos da concentração. Muitas pessoas costumam se preocupar que não estão avançando suficientemente nos estudos e acabam perdendo o foco.
Definir um cronograma ajuda a criar prioridades e metas melhores nos estudos, da mesma forma que cria um sistema onde é mais fácil visualizar o seu progresso.
4) Cuide do seu sono e da sua alimentação
Cuidar do corpo também é cuidar da mente. Se você não tiver uma boa noite de sono provavelmente terá uma sensação de cansaço generalizado pelo dia. Isso dificulta a sua capacidade de se concentrar nos seus estudos ou em qualquer outra tarefa que você tiver para aquele dia.
Estar bem alimentado antes dos estudos também é importante, pois, como dissemos no item anterior, estudar também é um exercício, então você precisa de energia. Além disso, a sensação de fome se torna uma distração.
Mas, não exagere. Se comer demais, é provável que a sensação de estômago cheio em que você nem consegue andar direito também impacte na sua concentração, tirando sua vontade para executar qualquer atividade.
5) Pratique esportes
Reforçamos mais uma vez que a saúde do seu corpo implica também na saúde da sua mente, que é tão necessário para conseguir focar nos estudos.
Só que mais do que isso, praticar esportes ou qualquer outra atividade física como ginástica, ou caminhadas oferece um tempo de descanso para sua mente onde você pode pensar em algo além do conteúdo das matérias para não sobrecarregar seu cérebro.
6) Mantenha a rotina
Se você estuda em horários diferentes todos os dias ou então deixa de estudar por longos intervalos, provavelmente terá dificuldades maiores para se focar. O hábito dá força para sua capacidade de concentração.
Não quer dizer que você precisa estudar todo dia e a mesma quantidade de horas sempre. Aqui vale o que dissemos no item quatro sobre planejamento. Criar uma rotina de estudos e conseguir mantê-la a longo prazo traz grandes benefícios porque seu cérebro se acostuma àquela atividade e tende a se distrair menos.
7) Procure um cantinho confortável
Como dissemos lá no começo, o lugar em que você estuda influencia muito na qualidade de aprendizado. Mas, aqui não estamos dizendo da organização da sua mesa e a remoção de qualquer coisa que possa nos distrair, agora falamos de bem-estar.
Uma cadeira ergonômica, um local bem iluminado e bem arejado, uma superfície ampla o suficiente para colocar seus materiais, etc. Todos esses elementos que garantem mais conforto na hora do estudo também aumentam seu foco porque pequenas irritações costumam quebrar sua concentração.
8) Tenha flexibilidade
Tenha em mente que imprevistos acontecem. Você pode ficar doente, faltar luz na sua casa, algum amigo pedir ajuda ou ter um compromisso agendado. Portanto, não se preocupe e ajuste o seu cronograma sempre que necessário.
Se você tiver que sair, deixe para estudar quando você voltar porque a preocupação em se atrasar vai tirar seu foco e você aprenderá muito menos do que aprenderia se tivesse o dia todo livre. Se possível, compense as horas perdidas em outros dias e assim seu progresso não será afetado por um compromisso.
Confira dois métodos de estudo recomendados
Existem métodos mais sofisticados que você pode aplicar a sua organização de estudos que melhorem seu foco. Hoje falaremos especialmente de dois deles: o método Pomodoro e o método Smart. Experimente cada um deles e veja com qual você tem um desempenho melhor ou então combine os elementos que funcionam mais com você.
Método Pomodoro
O método Pomodoro foi uma técnica criada pelo italiano Francesco Cirillo no final da década de 80 quando ele ingressou na faculdade. Tendo dificuldades para equilibrar seus estudos, Cirillo tentou desenvolver uma maneira de aumentar sua produtividade através de um gerenciamento eficiente de tempo.
O princípio do método Pomodoro consiste em dividir o fluxo de trabalho em blocos menores de concentração intensa. Para isso é necessário que você tenha algum aparelho para cronometrar tempo de forma regressiva e uma lista com todas as tarefas ou as matérias que você pretende estudar no dia.
A contagem regressiva é fixada em 25 minutos que equivale a um pomodoro e durante esse período você deve focar nas suas tarefas sem qualquer interrupção. Quando o alarme tocar, você anota o seu progresso e faz uma pausa de 5 minutos, repetindo todo o processo em seguida. Após quatro pomodoros você pode tomar uma pausa maior de 15-30 minutos para seu descanso.
Dessa forma, esse método aumenta sua concentração ao eliminar tempo desperdiçado em outras tarefas, ao mesmo tempo que ele cria janelas de descanso para que você não se sinta mentalmente esgotado.
Método Smart
A sigla em inglês SMART refere-se a Specific (Específico), Measurable (Mensurável), Achievable (Alcançável), Relevant (Relevante) e Time-bound (Temporal). Ou seja, é um método baseado em cinco critérios pré-definidos para se alcançar uma determinada meta de forma que ela se torne mais tangível.
Como podem imaginar, essa foi uma técnica criada para auxiliar empresas, porém, atualmente ela encontrou aplicação em contextos educacionais. Logo, o método Smart pode trazer benefícios no desempenho acadêmico e na motivação dos estudantes, com um comprometimento maior no processo de aprendizado.
Para aplicá-lo aos estudos, primeiro deve-se definir uma meta e separá-la em objetivos alcançáveis. Tanto a meta quanto os objetivos devem ser tangíveis para que isso não te desmotive. Só depois de cumprir uma meta que se deve passar para uma mais ousada. Portanto, você precisa identificar o que é mais relevante para seu estudo no momento.
Uma vez definida a meta, você precisa estabelecer um prazo e então monitorar o seu progresso. Com isso você vai descobrir seu ritmo de estudo e ajustar suas metas pouco a pouco até ter uma rotina que funcione de forma natural.
Por que é tão complicado manter a concentração nos estudos?
Provavelmente você já sabe a resposta do porque é tão complicado manter a concentração nos estudos hoje em dia, pois essa é uma palavra que repetimos algumas vezes durante o texto. Isso mesmo: distrações.
Com o desenvolvimento e aprimoramento das nossas ferramentas de comunicação, infelizmente criaram-se muitas janelas para se perder a concentração. Qualquer um já deve ter passado pela experiência de pegar o celular para ver uma notificação e, de repente, já perdeu vários minutos indo de uma rede social para outra, vendo um vídeo ou um artigo.
Nosso cérebro gosta de novidades e hoje a internet oferece muita informação nova em questão de segundos. Por isso que o mandamento número um para aumentar seu foco é se desligar temporariamente dessas redes até conseguir cumprir sua meta diária de estudo.
Perguntas Frequentes
O que é ter foco nos estudos?
Ter foco nos estudos é a capacidade de ficar determinada quantidade de tempo dedicando-se exclusivamente ao estudo de uma ou mais matérias, seja para uma prova, um trabalho ou uma pesquisa, livre de quaisquer distrações.
Como melhorar a concentração e o foco?
Para melhorar a concentração e foco você pode recorrer a métodos simples: usar técnicas de respiração, fazer jogos para treinar seu cérebro, trabalhar em blocos de tempo e também manter seu ambiente organizado e sem dispersão.
O que ajuda a manter o foco?
O que ajuda a manter o foco é se livrar de qualquer coisa que pode gerar uma distração, manter uma rotina para suas tarefas, fazer pausas e cuidar do seu corpo através de uma boa alimentação, exercícios regulares e sono de qualidade.