Muitos são os benefícios da meditação na rotina diária, assim, quando você insere a prática na sua rotina muita coisa muda, desde a forma com que você lida com as coisas corriqueiras como a sua saúde no geral.
Temos vários materiais com dicas que nos ensinam como meditar, como qual o passo a passo, quanto tempo reservar para a meditação, o que fazer e como fazer. Além disso, temos um material pronto para você que quer usar as práticas de autoconhecimento combinadas com técnidas de produtividade para que todas as áreas da sua vida estejam em equilíbrio: confira aqui!
Mas, uma dúvida paira no ar: existe uma posição ideal para meditar? Se sim, qual seria ela?
Neste artigo esclarecemos para você sobre o mito ou verdade da posição ideal para meditar.
Para saber, continue a leitura!
O corpo estar confortável é o ponto-chave
É mito que tenha uma posição ideal e correta para a meditação, mas saiba que existem as que são mais indicadas, conhecidas e mais divulgadas. Mas, não há regras quanto a isso e não significa que você precisa adotá-las.
A concentração exige conforto e, por isso, a sua postura tem grande importância nesse momento. Por isso, destacamos algumas dicas que favorecem esse momento e te ajudam a manter a paz e a calmaria quando você for meditar.
A primeira é manter a estabilidade. Você pode fazer isso buscando manter a postura reta, de maneira que a posição escolhida seja durável e confortável.
A segunda é que, antes de pensar em uma posição ideal para meditação, tudo nesse momento deve estar favorável. O ambiente em que você se encontra, deve ser um espaço sem interrupções ou ruídos que possam te atrapalhar.
Sendo assim, encontre a posição que melhor se encaixe para você e que não te trará nenhum tipo de dor ou desconforto e que permita que o seu corpo realmente relaxe. De nada adianta buscar um momento de relaxamento, paz e concentração, se a sua posição não vai te trazer isso.
Há algumas pessoas que dizem que é possível meditar deitado, mas isso possui algumas controvérsias, pois você pode acabar adormecendo e perder a sua concentração.
Com dores, desconforto e inquietação, a proposta da meditação não é concluída.
Como terceira e última dica indicamos que suas vestimentas também devem ser adequadas ao momento, por isso, opte por roupas que proporcionem mobilidade e conforto ao corpo, para evitar que a peça te machuque quando estiver na posição de editar.
As melhores posturas para meditar
Aqui você pode conferir as principais posturas que existem e que favorecem o seu momento de relaxamento.
Com isso, separamos para você as posturas mais indicadas para fazer sua meditação, desse modo, você pode testar cada uma delas e saber qual é a melhor para você.
Quando você finalmente tiver treinado as posturas mais conhecidas e encontrar aquela que você goste mais, treine-a, buscando ficar somente nela, de modo a fortalecer mais o seu corpo.
A indicação é que durante o momento de meditação você permaneça sempre na mesma posição durante para evitar agitação e manter a sua concentração.
Sukhasana – Postura Fácil
Essa é considerada uma postura fácil de meditação, já que o seu nome em sânscrito significa fácil.
Uma das posições mais conhecidas, em que sentamos com as pernas cruzadas e mantemos a coluna ereta, cada joelho ficará em cima de cada tornozelo.
É uma posição usada como base para todas as posturas da meditação que se praticam sentadas.
Pode acontecer de você sentir alguma tensão nas pernas ou na virilha e, para melhorar isso, deve sentar em cima de algum volume, sejam cobertas, almofadas ou alguns blocos.
Vajrasana – Postura do diamante
Essa é considerada como a postura do diamante. O seu nome se dá exatamente pelo fato de que quando realizada, a mente fica brilhante igual a essa pedra preciosa.
A forma de ficar na postura é muito simples: basta se ajoelhar e se sentar em cima dos seus calcanhares.
É importante que a coluna esteja reta, mas não rígida.
É uma postura indicada para quem não tem tanta flexibilidade nos quadris, mas pode ser prejudicial aos joelhos se não for feita corretamente.
Virasana, postura do herói
Parecida com a postura Vajrasana, essa prática busca ajoelhar-se com as nádegas entre os pés. Conhecida pelo nome postura do herói, muito legal, não é?
A diferença entre uma posição e outra se dá pelo fato que esta pode ser considerada um pouco mais difícil, já que os pés ficam ao lado do quadril quando se ajoelha.
Caso você tenha algum problema nos joelhos ou sinta dores, essa não seria a posição de meditação mais indicada para você.
Ardha Padmasana, postura de meia lótus
A Ardha Padmasana pode ser considerada uma postura mais difícil, isso porque você irá sentar de pernas cruzadas, porém um pé vai em cima da coxa e a outra fica estendida apontando o pé para o teto.
Após um tempo nessa posição, você irá trocar as pernas de lugar para intercalar.
Ardha Padmasana tem o nome de postura de meia lótus e é muito interessante para inserir na sua meditação até como treino para a postura do lótus, a próxima que vamos abordar.
Padmasana, postura de lótus
Conhecida pelo nome de postura de lótus, essa é uma postura referência no mundo da meditação.
Logo, quando imaginamos alguém meditando, essa é uma das primeiras que vem à nossa cabeça.
A postura padmasana leva esse nome pois, assim como a flor, transmite beleza, calma e serenidade.
Considerada um pouco mais complicada por alguns, na Padmasana você sentará com as pernas cruzadas e com a coluna ereta.
A parte mais difícil da posição é que cada pé fica em cima da coxa oposta. Assim, ambos os pés estarão em cima das coxas, algo que pede uma flexibilidade maior.
Ainda, nesta postura, as mãos ficam posicionadas de maneira que o dedo indicador e o dedão se encontrem em suas pontas e ficam apontados para o teto.
Depois disso, você deve fechar os seus olhos e manter a concentração e relaxamento.
Por ser uma das ou a posição mais difícil da meditação, comece pelas outras antes de ir para a padmasana de primeira.
Além disso, não se esqueça de sempre estar com um instrutor ou profissional, para que você não faça nenhum movimento errado ou se machuque.
Sentado na cadeira
O nome já é bem sugestivo mas, na verdade, não é considerada em si uma posição, mas sim uma forma de treinar para as outras posturas.
Aqui, você se sentará sem encostar as costas na cadeira de modo a deixar suas costas eretas.
Esse é um dos primeiros passos caso você tenha dificuldade com a meditação e ainda esteja tentando aprender as posições.
Savasana, postura do cadáver
Se, ainda assim, você considerar que todas as posturas são muito complicadas e difíceis de se realizar, sempre tem a opção da postura Savasana.
Nela você ficará com o corpo deitado, com as costas alinhadas no chão com tapete de meditação ou colchão.
Só tome cuidado com o nível de concentração, pois pode ser que nela você se relaxe tanto que acabe pegando no sono.
O Corpo e a Meditação
Você já viu as posições mais conhecidas e replicadas na meditação, mas sabe o que fazer com o seu corpo durante o momento de relaxamento?
Na meditação, você precisa saber como se portar com as mãos, qual a posição da coluna, dos joelhos, como deixar os ombros a cabeça e se os olhos devem ou não estar fechados.
Então, confira a seguir o que fazer com cada parte do seu corpo durante a meditação.
Mãos
A maneira com que as mãos irão ficar durante a meditação depende muito da postura adotada.
Você pode simplesmente colocar as mãos em cima das suas pernas em casos de posições sentadas, por exemplo.
Uma forma muito conhecida de posicionar as suas mãos é aquela que citamos na postura de lótus, conhecida por chi mudra.
Bem parecida com a chi mudra é a gyana mudra que as mãos ficam configuradas da mesma maneira só que para baixo.
Coluna
A dica principal em todas as posturas de meditação é que a sua coluna mantenha-se ereta.
Isso é essencial para manter a concentração e controle do corpo.
Para os iniciantes na meditação, pode ser mais difícil, mas após treinos constantes, você logo estará com a coluna reta sem ao menos perceber.
Joelhos
Os joelhos são muito usados em algumas posições, principalmente na de lótus, por exemplo.
No entanto, se você tem algum problema nessa articulação, sejam dores ou fraqueza, não é interessante fazer esse tipo de posição que concentra mais força nessa área.
Ombros
Os ombros devem oferecer estabilidade na meditação, por isso, mantenha-os relaxados e nivelados.
Caso você tenha algum tipo de dificuldade, pode até usar algum apoio.
Cabeça
Mantenha a cabeça estabilizada e sempre na mesma posição e evite qualquer tipo de tensão excessiva no seu pescoço, então, relaxe!
Olhos
O mais indicado é que se medite com os olhos fechados ou entreabertos para maior concentração.
Os benefícios da meditação
De resultados positivos com a saúde física, a meditação também ajuda e muito com a saúde mental.
Alguns estudos feitos na Universidade de John Hopkins, nos Estados Unidos, evidenciam que ela pode ser tão eficaz para ansiedade e depressão como os medicamentos antidepressivos e ansiolíticos.
Além disso, evoluímos no autoconhecimento, concentração e foco para atividades diárias e objetivos.
O corpo também sente diferença no relaxamento, paz interior e redução do estresse. Como resultado: boas noites de sono e descanso do corpo e mente.
Acessórios de meditação
Agora que você já viu como se portar com cada parte do seu corpo durante a meditação, deve saber que existem acessórios que te ajudam e muito nesse momento.
Um dos acessórios mais utilizados é a almofada, com ela você consegue fazer com que seu corpo fique mais alinhado dependendo da posição. É uma ótima forma de apoio e suporte para se sentir mais confortável.
Outro acessório muito usado é o banco de meditação, como o próprio nome indica, ele serve para utilizar durante a meditação de forma a evitar a força excessiva dos joelhos na posição de diamante, por exemplo.
A cadeira também pode ser sua aliada nesse momento, e é nela que você pode fazer a posição egípcia e começar a treinar a meditação.
Existem também as mantas de yoga que você pode colocar caso sinta frio. Outro item que pode ser importante são os tapetes de yoga para que você não fique em contato direto com o chão.
Gostou das dicas? Veja outras como essas aqui no nosso blog.
Confira abaixo as perguntas mais frequentes sobre a meditação.
Perguntas frequentes:
Agora que já viu tudo e mais um pouco sobre a meditação e descobriu do mito que é a existência de uma posição ideal para mediar, confira quais são as perguntas mais frequentes sobre esse tema.
Quais são as posições da meditação?
As posições mais conhecidas e indicadas que citamos neste artigo são:
-Sukhasana (postura fácil);
-Vajhasana (postura do diamante); -Virasana (postura do herói); -Ardha Padmasana (postura de meia lótus); -E, a mais clássica e mais conhecida: Padmasana (a postura de lótus).
É melhor meditar sentado ou deitado?
De acordo com instrutores e praticantes de meditação, é mais indicado que você medite sentado (a) para manter a concentração e evitar com que você durma.
Porém, não existe regra, já que o momento da meditação é para ser relaxante e adormecer pode muito bem fazer parte disso. Assim, veja a forma que se sinta mais confortável, concentrado (a) e em paz consigo mesmo (a).
O que é posição faraó?
Uma das posturas mais fáceis da meditação,leva o nome de faraó pois lembra a maneira que os egípcios ficavam na antiguidade.
Na posição faraó, o praticante fica na cadeira com as mãos apoiadas em cima das pernas, o peito aberto e postura ereta.
Quais são as técnicas de meditação?
Muitas são as técnicas para uma boa meditação. No item “ O corpo e a meditação” explicamos todos eles de forma bem detalhada, como o jeito de respirar, quais acessórios usar durante o momento de meditação e o que fazer.