O método Wim Hof é conhecido por trazer inúmeras vantagens para o ser humano, sendo as principais delas, uma evolução significativa nos aspectos da nossa saúde física e mental. Apesar de um pouco questionada por estudiosos devido ao método inusitado de expor o corpo a baixas temperaturas, a técnica vem sendo cada vez mais difundida e realizada por várias pessoas. Wim Hof, o criador do método, experimentou um grande desenvolvimento pessoal e conquistou numerosos recordes mundiais ao incorporá-lo em sua jornada. Depois de despertar a sua curiosidade, fizemos um compilado de tudo o que você precisa saber sobre os benefícios e como praticar o Método Wim Hof. Vamos conferir?
Antes de continuar lendo, acredito que, além de querer saber mais sobre o método Wim Hof, você também está em busca de desenvolvimento pessoal em outras áreas da sua vida. Por isso, não deixe de acessar este link para descobrir como traçar um caminho claro rumo a uma vida equilibrada e cheia de significado.
O que é o método Wim Hof?
Você já ouviu falar sobre o atleta holandês Wim Hof? Se não, provavelmente já ouviu falar da técnica de expor o corpo a temperaturas abaixo de zero por meio do banho gelado (literalmente puro gelo e água).
Essa prática é conhecida por se chamar crioterapia e envolve apresentar o corpo a temperaturas muito frias, bem como a prática de meditação e respiração.
Parece maluquice, não é mesmo? Mas de acordo com este atleta que já venceu alguns recordes mundiais, esse hábito traz diversos benefícios para nós.
É deste atleta e palestrante, considerado meio louco por alguns e genial por outros, que veio o método Wim Hof que falaremos aqui neste artigo.
Então veja a seguir todas as informações dos benefícios e como praticar o Método Wim Hof.
Quem criou o método Wim Hof?
O método foi criado por ninguém mais ninguém menos que o próprio Wim Hof, e por isso teve o seu nome nele. Mas quem é ele?
Wim Hof é um atleta holandês que venceu muitos recordes mundiais e é conhecido principalmente pelo seu trabalho de expor o corpo humano a baixas temperaturas.
Muitos o consideram maluco por divulgar essa prática que foi um pouco questionada por cientistas e estudiosos.
Mas o fato é que praticar o método Wim Hof traz muitos benefícios, principalmente para pessoas que sofrem com questões de ansiedade e dores crônicas.
A história do atleta é um pouco triste: em sua infância, o seu pai morreu praticando alpinismo, após sofrer um acidente, assim, grande foi a fixação de Hof por esses esportes e com as temperaturas mais frias.
Por este motivo, Wim é conhecido como “Iceman “, ou seja, homem do gelo.
Além do mais, o esportista ganhou 20 recordes no Guinness Book ao conseguir colocar seu corpo em temperaturas muito baixas e mesmo assim manter-se aquecido, incrível, não é mesmo?
Também trabalha bastante com o foco e a respiração para ter resultados positivos em várias áreas de autodesenvolvimento.
Agora você já sabe quem é o inventor dessa técnica inovadora e curiosa, mas sabe como ela funciona exatamente?
Veja a seguir como fazer para inserir a prática do método Wim Hof na sua vida.
Como funciona o método de respiração Wim Hof?
O método de respiração Wim Hof conta com uma técnica de respiração enérgica, forçada e com hiperventilação.
Para realizar a técnica, você irá respirar rapidamente e energicamente.
Essa técnica conta com o preparo do corpo antes de ser exposto a temperaturas frias, já que por meio dessa respiração mais acelerada, o corpo esquenta, e é exatamente isso que fará com que ele mantenha essa temperatura mais quente e reaja melhor ao frio.
Logo , no método de respiração Wim Hof, há pausas ao final dessas respirações, em que você irá segurar o ar por um tempo de maneira com que ele fique retido no corpo.
Para que você entenda melhor como fazer corretamente a técnica de respiração do método, veja o passo a passo a seguir.
Inicialmente, você deve preparar o local em que você irá fazer as respirações. Precisa ser um ambiente calmo e sem interrupções.
Fique ligado (a) na sua postura, seja sentado ou deitado, veja a maneira que fique mais confortável e a respiração mais fluida para você.
O segundo passo é respirar e expirar por 30 vezes profundamente de maneira enérgica e rápida. Assim que finalizar as 30 respirações, você deve segurar a sua respiração pelo máximo de tempo que conseguir.
Assim que sentir necessidade de voltar a respirar, respire novamente profundamente, prenda sua respiração por até 15 segundos e solte o ar.
Depois disso, busque descansar o seu corpo.
Após o relaxamento, você pode repetir o ciclo, mas se lembre sempre de respeitar o seu corpo.
1. Faça os exercícios de respiração do método Wim Hof
Primeiro, você deve saber que praticar o método Wim Hof traz muitos benefícios
A nossa respiração tem grande poder na nossa saúde, tanto nos aspectos de estresse, quanto na saúde física, pois a respiração auxilia até no sistema imunológico.
O foco da respiração enérgica e com pausas, é trazer mais oxigênio ao corpo e, em conjunto, eliminar a maior quantidade de gás carbônico possível.
2. Passe para os alongamentos e exercícios físicos
Outra parte importante do método é fazer alongamentos e ginástica.
Exercícios físicos são essenciais para qualidade de vida e saúde física e mental, assim, yoga, flexões, alongamentos e corrida, por exemplo, são opções muito legais para se colocar no dia a dia.
Vale dizer que antes da realização dos exercícios, é preciso que a respiração seja feita, assim as células do corpo serão oxigenadas.
3. Exponha-se ao frio
Por último, aqui está a técnica mais conhecida e talvez mais polêmica do método Wim Hof: a crioterapia.
Essa técnica trata-se de fazer a exposição do seu corpo a temperaturas baixíssimas com o intuito de auxiliar na insônia, ansiedade, oxigenação do sangue, sistema imunológico, emagrecimento e muito mais.
O benefício acontece quando o corpo entra em contato com uma superfície muito fria, dessa forma, ele automaticamente ajusta a sua temperatura para se esquentar. Como resultado, o corpo gasta gordura e auxilia nos processos inflamatórios do mesmo.
A forma de realizar isso é bem simples: pode ser por meio do banho frio ou, da maneira mais conhecida, banheiras com muito gelo.
Assim como o método Wim Hof, o curso ‘Liberdade Produtiva’ oferece ferramentas valiosas para você melhorar sua qualidade de vida. Saiba mais aqui.
Quantas vezes por dia fazer Wim Hof?
Para evitar exageros, é indicado que ele seja realizado 1x ao dia. Além disso, é importante que você sempre cheque antes com seu médico se este método é indicado para você.
Caso você tenha a intenção de realizar o método mais de uma vez por dia, também confirme com seu médico para garantir a sua segurança.
Como comentamos aqui, o método é muito indicado, mas ainda é muito recente e conta com algumas controvérsias de acordo com alguns estudiosos, principalmente na parte de exposição do corpo a temperaturas muito frias.
Método Wim Hof e Tummo são a mesma coisa?
Apesar de ambos os métodos contarem com o corpo gerar altas temperaturas e depois serem expostos ao frio, o método Tummo se diferencia em alguns aspectos do método Wim Hof.
O método Tummo, do qual o nome mesmo já diz em sua tradução (fogo interior), conta com a meditação da yoga e uma base religiosa do budismo tibetano.
Dessa forma, o método Wim Hof teve mais embasamento científico e estudo a respeito dos seus efeitos, enquanto o Tummo já tem uma origem religiosa.
O método Wim Hof é eficiente?
Diante dos mais recentes estudos envolvendo o método criado por Hof, fica claro que é muito eficiente, desde que seja indicado para você.
Por isso, não se esqueça de conferir antes com um profissional da saúde se esse método é indicado para você.
Se for, ótimo! Aproveite de todos os benefícios que ele pode te dar. Afinal, o próprio Hof é prova viva do sucesso do método, visto que já bateu diversos recordes mundiais e melhorou a sua qualidade de vida. Vamos entender agora sobre como praticar e os benefícios do Método Wim Hof.
Como treinar o método Wim Hof?
Para treinar esse método, basta seguir o passo a passo que te mostramos até aqui com consistência e frequência, até que o método se torne um hábito na sua vida.
Mas se acalme, não precisa já iniciar fazendo tudo de uma vez e querendo já estar completamente craque no método de um dia para outro.
Comece aos poucos: inicialmente, insira a prática de respiração e momentos de meditação no seu dia a dia.
Reserve momentos para treinar durante o dia em momentos mais calmos e que você não será interrompido (a).
Sobre as temperaturas mais frias, você não precisa começar entrando em uma piscina com gelo, mas pode iniciar gradualmente com banhos frios.
Outra coisa importante é que você não deve levar em consideração se consultar com um profissional da saúde para ver como colocar de forma mais saudável essa técnica no dia a dia e se ela realmente é indicada para você.
Quem deve experimentar a técnica de respiração Wim Hof?
O método é aconselhado para todos que o desejam praticar e não possuem nenhum problema de saúde ou contra indicação.
É muito indicado, inclusive, para atletas e esportistas, assim como quem busca desenvolver melhor o condicionamento físico ou a iniciar neste mundo e se movimentar.
Também recomendado para pessoas com incidência em inflamações corporais e que buscam o fortalecimento do sistema imunológico.
Além disso, ideal para quem tem problemas com ansiedade, estresse e insônia.
No geral, todas as pessoas que buscam desenvolvimento pessoal devem realizar o método para garantir todos os benefícios que ele oferece.
O método Wim Hof serve para controlar a ansiedade?
Sem sombras de dúvidas este método é muito benéfico para quem possui ansiedade. Funciona de maneira bem simples.
Mediante a respiração controlada e energética, o corpo elimina o cortisol, mais conhecido como o hormônio do estresse e ansiedade.
Assim, um dos benefícios mais citados e eficientes do método é o controle da ansiedade e do estresse no dia a dia.
Comece a inserir as práticas respiratórias no seu dia a dia e logo irá sentir muita diferença na sua rotina diária e na sua capacidade de lidar com estresse e ansiedade.
Como essa prática pode auxiliar no tratamento de apneia do sono?
Essa prática pode auxiliar no tratamento da apneia do sono principalmente quando se diz respeito ao melhor controle da respiração.
Além disso, a diminuição do estresse também ajuda muito no tratamento da apneia, bem como no fortalecimento do tônus muscular.
Por último, auxilia diretamente para evitar a inflamação que está diretamente ligada à apneia.
Os benefícios do banho frio com o Método Wim Hof
Muitos são os ganhos quando você começa a praticar as técnicas do método Wim Hof no seu dia a dia, por isso o grande sucesso e reconhecimento mundial dessa prática.
Os principais benefícios citados são: diminuição do estresse e controle da ansiedade, maior controle corporal diante de baixas temperaturas, ajuda nos processos inflamatórios do corpo, queima de gordura, ajuda com a insônia, tratamento de apneia e muito mais.
Assim, caso você precise melhorar algum desses aspectos, o método é super válido para ser inserido na sua vida.
De acordo com o método Wim Hof, os benefícios do banho frio são inúmeros.
Dentre eles, exige o autocontrole do corpo que é necessário mediante a respiração e concentração para se manter na água fria.
A autorregulação da temperatura corporal faz com que haja perda de gordura corporal.
Também, a concentração necessária neste momento, traz sensação de relaxamento e superação de desafios.
Como consequência, você diminuirá os níveis de estresse e ansiedade.
Outro benefício incrível do banho frio é o fortalecimento da imunidade e o auxílio com processos inflamatórios.
Integrando o banho frio em sua rotina diária
Para começar com o hábito do banho frio, é indicado que seja realizado pela manhã.
Antes de expor o seu corpo à água fria, respire profundamente e se concentre bem na sua respiração.
Você pode começar com o banho quente ou morno e ir deixando a água mais fria por alguns segundos. Vá aumentando o tempo da água com temperatura mais baixa gradativamente.
Quando menos esperar, seu corpo já terá se acostumado à água fria!
Conclusão
O método Wim Hof, apesar de ter sido um pouco questionado por estudiosos e cientistas, ganhou grande destaque nos últimos tempos.
Esse destaque se deu principalmente pelo sucesso que o seu próprio criador (Wim Hof) teve em sua vida ao ganhar vários recordes mundiais.
Pode parecer maluquice entrar em uma banheira com gelo ou se expor a temperaturas muito baixas, no entanto, essas práticas trouxeram muitos resultados positivos.
Assim, quem o pratica pode melhorar a insônia, inflamações do corpo, melhorar a imunidade, a respiração, melhorar a performance nos exercícios físicos, perder peso e até se tratar com a apneia do sono.
Se você já estava pensando em começar o método mas tinha algumas dúvidas, agora pode ter a certeza que vale muito a pena!
Se ainda não o conhecia e ficou impressionado, não perca mais tempo e insira já na sua vida já que você tem todas as dicas.
Perguntas frequentes:
Veja a seguir quais são as perguntas frequentes mais feitas a respeito do método Wim Hof e tire as suas dúvidas.
Quantas vezes por dia pode fazer a respiração Wim Hof?
É indicado que a respiração seja feita uma ou duas vezes ao dia, mas isso depende muito também daquilo que o seu corpo consegue.
Quais os recordes de Wim Hof?
Wim Hof ganhou muitos recordes mundiais e por isso se tornou tão conhecido.
Entre eles, os mais conhecidos são: a Maratona do Círculo Polar do Ártico, do deserto do Saara e a escalada do Monte Kilimanjaro.
Além disso, possui o recorde de nadar por 80 metros na água gelada, correu uma maratona na Finlândia em temperaturas negativas vestido apenas de shorts e tênis e o Seven Summits Challenge.
Como controlar a respiração no banho frio?
Você deve respirar controladamente e respirar fundo. Não deixe que a respiração fique rápida demais. Siga um ritmo controlado, e busque respirar através do diafragma.
Um pensamento em “Método Respiração Wim Hof: conheça os benefícios e como praticar”